Na 14 jaar als personal trainer heb ik honderden mensen begeleid, van recreatieve sporters tot topsporters, van jonge ouders tot zestigers die terug wilden leren bewegen zonder pijn.
Als voormalig profvoetballer weet ik hoe het voelt om jarenlang te trainen op het scherp van de snee — en ook hoe het lichaam zich daarna moet herstellen en aanpassen aan een “nieuw normaal”.
Maar eerlijk? De belangrijkste lessen kwamen niet uit boeken of opleidingen, maar uit mijn eigen lichaam, mijn fouten en de jarenlange observatie van wat écht werkt.
In deze blog deel ik mijn persoonlijke inzichten — niet als absolute waarheid, maar als eerlijke "eigen" ervaring, gesteund door mijn wetenschappelijke achtergrond als Master Lichamelijke Opvoeding & Bewegingswetenschappen.
Cardio of kracht? Idealiter doe je beide. Maar als je moet kiezen: krachttraining.
Mijn hele sportieve leven draaide rond cardio – lopen, fietsen, duursporten.
Als ik nu iets mocht veranderen, dan zou ik veel vroeger begonnen zijn met krachttraining.
Start met je eigen lichaamsgewicht: push-ups, pull-ups, lunges, squats…
Krachttraining lokt een sterke metabole reactie uit en ondersteunt je hormonale balans – iets wat met het ouder worden steeds belangrijker wordt.
Het mooie aan krachttraining is dat het lichaam leert efficiënt energie te gebruiken, spiermassa behoudt en zelfs je mentale veerkracht versterkt.
Een gezond lichaam begint bij een gezonde darmflora.
Volg zeker het werk van dr. Tim Spector, expert in het microbioom.
Onze darmen bestaan uit miljarden verschillende bacteriën. Afhankelijk van wat je eet, zal de ene groep overheersen ten opzichte van de andere.
Eet je veel vlees, dan nemen vooral de bacteriën de bovenhand die gespecialiseerd zijn in vleesafbraak.
Eet je daarentegen veel groenten en vezelrijke voeding, dan stimuleer je de groei van de goede bacteriën die je immuunsysteem versterken.
Daarom is het belangrijk om een verandering in voedingspatroon vol te houden. Je moet door die aanpassingsfase heen, tot je darmen opnieuw gedomineerd worden door die gezonde bacteriën.
Mijn persoonlijke “antibiotica” om niet ziek te worden?
👉 Kombucha, ajuin, look en Skyr.
Allemaal natuurlijke bronnen die het microbioom ondersteunen en je weerstand opbouwen.
Stop dus met calorieën tellen en begin bewuster te eten.
Eet voldoende eiwitten, maar overdrijf niet – groenten bevatten er meer dan je denkt.
Mijn gouden eetregel: keep it simple.
Koop diepvriesgroenten en maak ’s avonds een snelle ovenschotel met kip, kalkoen of witte vis.
Je vindt in de supermarkt eindeloos veel combinaties. Perfect voor drukke ouders of mensen met weinig tijd – het kost letterlijk vijf minuten om te bereiden.
Eet regelmatig yoghurt (Skyr of kefir) voor je probiotica en gezonde darmbacteriën.
Je microbioom is de kern van je immuniteit, weerstand en algemene gezondheid.
En ja, zondigen mag. Maak een lijst van je tien guilty pleasures en geniet ervan, zonder schuldgevoel.
Mijn persoonlijke gewoonte: 100 push-ups per dag.
Niet omdat het “moet”, maar omdat het mijn basis is.
Push-ups trainen je schouders (met een goede retractie van het schouderblad = rechtere houding), je buik- en armspieren én je hartslag gaat omhoog.
Begin waar je bent. Doe push-ups tegen een tafel of vanop je knieën.
Werk in reeksen van 10. Na elke reeks beantwoord je een mail of ruim je iets op.
Na twee weken kun je misschien al 30 in één keer.
Belangrijker dan wát je doet, is dat je elke dag beweegt.
Voor sommigen is dat 100 lunges, voor anderen een minuut planken.
Vind jouw oefening, en maak er een gewoonte van.
Heb je last van chronische gewrichtspijn? Blijf toch bewegen.
Focus niet op wat niet meer lukt, maar op wat nog wél kan.
Er zijn altijd alternatieven: stretchen, zwemmen, wandelen, crosstrainer, airbike…
Ik spreek uit ervaring: beide knieën zijn volledig “op” (kraakbeenletsel graad 4, geen meniscus meer).
Toch blijven fietsen, airbike en krachttraining voor mij de sleutel tot functioneren.
Blijf bewegen, want anders blijft het niet bij één knie.
We spreken vaak over “balans vinden”, maar eerlijk? Balans bestaat niet.
Het leven komt in golven. Wat telt, is consistentie.
Ook in drukke periodes kun je iets doen. Al is het maar een korte sessie, een wandeling of een paar push-ups.
Dat dagelijkse ritme is wat het verschil maakt tussen “even fit zijn” en duurzaam gezond blijven.
Zelf blijf ik nog zoeken naar dat ritme, maar één ding weet ik zeker:
wie beweegt, leeft beter.
Na 14 jaar coachen blijft mijn advies verrassend simpel:
Train je kracht.
Zorg goed voor je darmen.
Beweeg elke dag.
Luister naar je lichaam, maar laat pijn geen excuus worden.
En geniet onderweg van wat het leven te bieden heeft.
Gezondheid is geen einddoel. Het is een dagelijkse keuze.
Sebastian Hermans
42 jaar, ex-topsporter (profvoetballer)
Meer dan 14 jaar ervaring als personal coach
Mede-oprichter en zaakvoerder van Progress
Master in de Lichamelijke Opvoeding en Bewegingswetenschappen
Volgde talloze opleidingen in binnen- en buitenland, waaronder:
Exos Performance Specialist
Functional Movement Screen
Voedingsleer (UGent)
Functional Training Academy
Mijn missie: mensen sterker, gezonder en duurzamer laten bewegen – op een manier die wetenschappelijk onderbouwd is, maar vooral haalbaar in het echte leven.