Sporten is een geweldige manier om fit te blijven en van de zomerse dagen te genieten. Maar wanneer de temperaturen stijgen, is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn en rekening te houden met de hitte. Daarom hebben de personal trainers van Progress de koppen bij elkaar gestoken! Waar moet je op letten en welke preventiemaatregelen kan je nemen om veilig en effectief te blijven sporten tijdens warme dagen.
1. Kies het juiste tijdstip:
Tijdens extreme hitte is het verstandig om je trainingsuren aan te passen. Vermijd intense fysieke activiteiten tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 10.00 en 16.00 uur. Kies in plaats daarvan voor de vroege ochtend of late avond, wanneer de temperaturen vaak wat lager zijn en de zon minder fel schijnt. Of werk met 1 van onze personal trainers in Progress, waar we door onze airco’s een zalige workout temperatuur kunnen voorzien.
2. Kleed je gepast:
Kies lichte, ademende kleding die vocht absorbeert en snel droogt. Vermijd donkere kleuren, omdat deze warmte absorberen. Kies in plaats daarvan voor lichte kleuren die de zonnestralen reflecteren. Vergeet niet om een hoed of pet te dragen en zonnebrandcrème aan te brengen om jezelf te beschermen tegen de zon.
3. Blijf gehydrateerd:
Hydratatie is van cruciaal belang tijdens het sporten in warme omstandigheden. Drink voldoende water voor, tijdens en na je trainingssessie. Je kunt ook kiezen voor sportdranken die elektrolyten bevatten om het verlies van mineralen door het zweten aan te vullen. Vermijd cafeïnehoudende en alcoholische dranken, omdat deze je lichaam kunnen uitdrogen.
Tip van onze Personal Trainers => Kokoswater. Natuurlijk kokoswater is een uitstekende bron van elektrolyten, vooral kalium. Het bevat ook natuurlijk suikers die je energie kunnen geven. Zorg ervoor dat je kiest voor ongezoet kokoswater zonder toegevoegde suikers.
4. Pas je trainingsintensiteit aan:
Je hoeft zeker een training bij warm weer niet overslaan, maar gebruik je gezond verstand! Tijdens hete dagen is het belangrijk om je trainingsintensiteit aan te passen. Luister naar je lichaam en wees bereid om je tempo te vertragen of je training korter te maken. Vermijd overmatige inspanning en let op tekenen van oververhitting, zoals duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid of hoofdpijn. Stop met trainen als je deze symptomen ervaart.
5. Zoek koele locaties:
Als de hitte ondraaglijk is, zoek dan naar koelere trainingslocaties. Kies voor schaduwrijke plekken, zoals bossen of parken met veel bomen. Of kom naar Progress waar we airconditioning hebben. Zwemmen in een zwembad of een verfrissende duik nemen kan ook een uitstekende manier zijn om actief te blijven en af te koelen.
6. Let op luchtvervuiling:
Hoge temperaturen kunnen samengaan met verhoogde luchtvervuiling, vooral in stedelijke gebieden. Controleer de luchtkwaliteit voordat je gaat sporten. Als de luchtkwaliteit slecht is, is het verstandig om binnen te blijven of je training naar een later tijdstip te verleggen.
Hopelijk zien we jullie ook tijdens de warme dagen!
Het Progress Team